王阳明:静坐为长生久视之道

发表于 2016-11-24 10:34 浏览次数:1,959 views

王阳明的“心学”体系,经过四百年之久史海沉浮,当今又在世界上掀起研究热潮。先生一生文治武功俱称于世,精通儒释道三家,开创出了堪称儒学新局面的心学,被认为是可直追孔孟的大圣人。

殊不知,王阳明对静坐养生下过很大的功夫,王阳明先生的龙场悟道、一生功业和他坚持静坐是分不开的。王阳明在他的著作《年谱》中说到:“究极仙经秘旨,静坐为长生久视之道,久能预知”。王阳明还对“静坐”有自己的创见,称“静坐”为“默坐澄心”,“静坐要省察克治,静坐能使心清静收敛,从而向人欲发动攻势,克服自我私欲产生,通过静坐能顿悟明心见性,得道成真”。王阳明强调“静坐”中身心道德的修养,认为“吾性自足,求理于吾心”。

先生还留下许多清新隽永的静坐诗,以下摘录两首,与朋友们分享:

山中立秋偶书

风吹蝉声乱,林卧惊影秋;山池静澄碧,暑气亦已收。

山峰出白云,突兀成琼楼;袒裼坐溪石,对之心悠悠,

倏忽无念定,变化不可求;浩然发长啸,忽起双白鸥。

梧桐江用韵

凤鸟久不至,梧桐生高冈。

我来竟日坐,情阴洒衣裳。

援琴俯流水,调短意苦长。

遗音满空谷,随风递悠扬。

人生贵自得,外慕非所臧。

颜子岂忘世?仲尼固遑遑。

已矣复何事,吾道归沧浪。

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养生的最高境界是养心

发表于 2016-09-06 09:55 浏览次数:2,064 views

1. 中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。所以,就养生而言,下士养身,中士养气,上士养心。看一个人也是一样,观相不如观气,观气不如观心。

2. 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生,心净则身净。

3. 人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。

4. 畅通的经络需要:清净心。一切七情六欲都会破坏清净心,从而破坏经络的正常运行。

5. 人生一切事业,皆以精神为根本,而精神之衰旺强弱,全赖心神之静定不乱。凡恼怒恐怖喜忧昏疑,都是乱,为多病短寿的根源,不但养病时不应乱,即平居时亦忌心乱。

6. 心神不安,情性燥急,为致病致死之总因。故安心法,为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定则气和,气和则血顺,血顺则精足而神旺,精足神旺者,内部抵抗力强,病自除矣。故治病当以摄心为主。

7. 静坐是息心法,心息则神安,神安则气足,气足则血旺,血气流畅,则有病可以去病,不足可以补充。

8. 人在生病的时候最忌讳是嗔恚心起。这个时候一定要让心安定。然后慢慢调理,健康很快恢复。心安才能气顺,气顺才能除病。否则心急火上,肝气受损,从而加重病情。

9. 子时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。午时属心,此时可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。

(本文整理自网络)

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养生达人白居易的养生诗

发表于 2016-05-10 08:10 浏览次数:789 views

提起唐代鼎鼎有名的大诗人白居易,这些著名的诗句估计每个人张口就来:“离离原上草,一岁一枯荣。野火烧不尽,春风吹又生”、“江南好,风景旧曾谙。日出江花红胜火,春来江水绿如蓝。能不忆江南?”……但很多人不知道,白居易还是一名养生达人。白居易出生于乱世,但活到了75岁,算是高寿了。白居易的养生观在他的很多诗句中都有所体现。

其一养心调心

 

永崇里观居

季夏中气候,烦暑自此收。萧飒风雨天,蝉声暮啾啾。

永崇里巷静,华阳观院幽。轩车不到处,满地槐花秋。

年光忽冉冉,世事本悠悠。何必待衰老,然后悟浮休。

真隐岂长远,至道在冥搜。身虽世界住,心与虚无游。

朝饥有蔬食,夜寒有布裘。幸免冻与馁,此外复何求。

寡欲身少病,乐天心不忧。何以明吾志,周易在床头。

白云泉

天平山上白云泉,云自无心水自闲。

何必奔冲山下去,更添波浪向人间。

        《黄帝内经》中说到“恬淡虚无,病安从来”,中医养生首重养心调心。白居易诗中说,“寡欲身少病,乐天心不忧”、“云自无心水自闲”,这是他养心调心、恬淡豁达的重要体现,也是他长寿的重要秘诀。

 其二饮食清淡

晚起闲行

皤然一老子,拥裘仍隐几。

坐稳夜忘眠,卧安朝不起。

起来无可作,闭目时叩齿。

静对铜炉香,暖漱银瓶水。

午斋何俭洁,饼与蔬而已。

西寺讲楞伽,闲行一随喜。

    《黄帝内经》中强调“谨和五味”和“饮食有节”,白居易非常注重饮食清淡和荤素搭配。“午斋何简洁,饼与蔬而已”是对他健康饮食的明确记载。

 

其三美景冶情

玉泉

湛湛玉泉色,悠悠浮云身。

闲心对定水,清静两无尘。

手把青筇仗,头戴白纶巾。

兴尽下山去,知我是何人。

钱塘湖春行

孤山寺北贾亭西,水面初平云脚低。

几处早莺争暖树,谁家新燕啄春泥。

乱花渐欲迷人眼,浅草才能没马蹄。

最爱湖东行不足,绿杨阴里白沙堤。

白居易很喜欢步行游览名胜,每每被大自然的美景深深地陶醉,达到了忘我境界。

其四打坐参禅

斋戒满夜戏招梦得

纱笼灯下道场前,白日持斋夜坐禅。

无复更思身外事,未能全尽世间缘。

明朝又拟亲杯酒,今夕先闻理管弦。

方丈若能来问疾,不妨兼有散花天。

        打坐参禅是白居易在多首诗中提到的养生方法,在诗人的另一首诗《在家出家》中也有生动描述:“中宵入定跏趺坐,女唤妻呼多不应”。打坐参禅使得诗人享受到脱离琐事烦扰、精神归于淡泊恬静的愉悦,进一步又能在“忘我”的愉悦中陶冶性情。

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百岁中医谈饥饿与健康、长寿的关系

发表于 2015-11-08 16:22 浏览次数:1,698 views

今天,给大家分享的是,饥饿与健康长寿这个话题,饿肚子,也是一种健康的养生之法。

根据研究成果表示,如果一个人感到饿意后,只要一个小时后不进食,之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。

这种物质,具有强大的修复功能,对身体益处颇多。

在后续的跟踪中,适当饿肚子的那组人,比餐餐饱食的人,平均寿命和健康指数都要高出很多。

其实,根据很多国家的研究,在人类的长寿因素中,不可少的一个要素,就是适当饿肚子。饿,是一种养生法。现代医学以研究证明,癌细胞经过三至五天完全断食,指喝适当的水,癌细胞迅速死亡。增生、息肉都迅速萎缩消失。

很多疾病,都和过度饱食有关。例如感冒,有时候,吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。

再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

在《黄帝内经》‘上古天真论’中,就告诉了后人,如要获得健康长寿,必须做到‘食饮有节’;

在‘内经’全书中以有详细的说明,五味过度损五脏,烟酒其性猛烈,易耗散维持生命的元气。

现代医学已研究证明,过度的烟酒,可导致全身很多器官受损,引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题,还是得管好嘴巴,饿饿肚子。

类似的情况,还有很多。道家的养生之法中,经常提到的一点,就是“辟谷”。

不食五谷,对芸芸众生来说,可能比较困难。但由此可见的是,少吃一点,吃到七份饱就可以了。确实是健康身体的前提之一。

适当饿肚子,可以让身体的器官得到休息。病从口入,很多时候,疾病的发生不是因为吃得不够,反倒是因为吃得太多。

在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

这就是人常说的,吃五谷生百病,祸从口入。每个人都想自己健康长寿,就需要遵循古训,做到‘食饮有节’,五味清淡可养五脏,幸福就从口入了。

富养精神,穷养身体,这是现代人养生的不二法门。多看些有营养的书,如黄帝内经、佛学、道学、儒学、易经等。

这些都有益我们修心养性。让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉烟酒,适当饿肚子作一些适合自己的养生功法,才能保持全身经络通,气血活,组织器官功能旺盛。有一个健康的好身体。从而,实现长寿的目标。

(注:文章转载自网络)

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办公室白领午后减压小妙招

发表于 2015-08-19 21:22 浏览次数:570 views

相信对于很多的职场人士来说,中午的1个小时、2个小时的休息时间是非常宝贵的,吃完午餐之后,一定要抽出30分钟左右午休一下,否则就没有精力应付下午的工作。但是职场上突发的事情非常多,突然要加班、突然要出门办事、忙着准备下午的工作等等,这样中午的休息时间也被工作、其他事情所占据了。这对于部分的人来说并不是很大的问题,下午依然可以在忙碌的工作中度过,但是对于部分的来说,哪天不午休的话,整个下午都会崩溃,根本没有办法完成下午的事情,工作效率变得异常的低。这种症状其实并不少见,心理专家称这种现象为“午休焦虑”。办公室人员应该怎样面对呢?
心理专家建议,让自己养成午休半个小时的习惯是好的,出发点是正确的,睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,帮助心理减压。但是如果因此而出现了“午休焦虑”的话,就会影响到正常的工作和生活。
办公室减压法 缓解午后焦虑症
不要让午休成为你的心理负担,不要给午休设下太多的条框,太多的自我设限会导致心理上的暗示:我一定要这样做,才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准,内心就会产生矛盾冲突,潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态,从而产生负面情绪,影响工作生活,而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法,以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”,如此反复循环,就会导致出现“午休焦虑”的情况了。
顺其自然,无论当天有没有时间午休,有没有午休足够的时间,有没有睡着等,都应该尽量的让自己不受到影响,继续做自己应该做的事情。下午的工作该干嘛还得干嘛,不要让没有午休好而从心理上感觉到事情变得严重,顺其自然的工作是最好的选择。
其实,除了午休可以减压,让自己保持充足的精力应对工作之外,职场人士要学会更多的方式减压。午休并不是唯一的减压的方式,任何可以减轻心理上的压力的方法都适用。
吃东西减压
食物减压法是最常被职场人士使用的,某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里,抽出几分钟的时间,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃点小点心、小零食,不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来,还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。
心情烦躁?只要换个颜色就好!
挤压小球减压
目前在职场中很流行一种舒缓压力的小物件,随意怎么捏,怎么挤压,都不会变形变坏。或者准备一个小皮球、小网球之类的,在压力过大的时候,心情不爽的时候,拿出来挤一挤,压一压,捏一捏,都有明显的缓解压力的作用。而且这样的行为比你拍打桌子,摔文件,跟同事互骂等都显得有教养多了。
把烦恼写下来减压
不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来,达到减压的目的。一支笔、一张纸,把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后,心里的压力也少了很多。

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三个最常用的保健长寿穴位

发表于 2015-07-02 09:15 浏览次数:917 views

中老年人由于身体各器官功能的减弱和衰退,所以更容易被疾病侵害。下面给老年朋友介绍三个最常用的长寿穴位的按摩方法,以起到防病健身的目的。

一、合谷穴

1、取穴

合谷穴的取穴是这样的:用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。

2、按摩作用

根据经络理论以及实践证明,只要按摩合谷穴,就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除,健康可以保证。由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。

3、按摩方法

在按摩时,两手可以交替按摩,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度,穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉,即有“得气”现象为好,这样才能起到防病治病的作用。

二、内关穴

1、取穴

内关穴的取穴是这样的:位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间,就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。

2、按摩作用

内关穴属心包经,在《黄帝内经》中就有记载:“手心主之别,名曰内关,心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来,千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外,由于心包经起于胸中,所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病,如:哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。

3、按摩方法

和按摩合谷穴一样,我们建议,按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上,指甲的方向要竖向,和两筋平行,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作,要有一定的力渡,使按摩内关穴产生一定的得气感觉,最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指,上传到肘部,这样才有较好的效果。

三、足三里

1、取穴

足三里穴的取穴是这样的:可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。

2、按摩作用

足三里属足阳明胃经,胃经与脾经互为表里,凡脾胃失调等消化系统的疾病,通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本,人出生之后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而胃经又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,气血旺盛,必将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

3、按摩方法

如果按摩右侧足三里,就可以用左手的拇指放在足三里穴上,其他四指握住胫骨,然后以拇指垂直下鞍,频率和前面谈的两个穴位一样,但力度要大,由于足三里下面的肌肉较为丰富,有时按摩可能达不到一定的效果,这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助,这样就容易达到得气的效果。

这三个穴位是强身穴位,中老年朋友可以长期进行穴位按摩锻炼,它对于调节全身的气血通畅,防病治病起到了很好的作用。同时要注意的是,在按摩的过程中要注意好力道和方法,切不可过于用力或用力过小,那样对身体保健的作用不会太大。

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简单利用足三里帮你养阳气

发表于 2015-05-29 09:09 浏览次数:883 views

导语:夏季温度是一年四季里最高的一个季节,人们在温度最高的阶段总会性出各种各样的消暑降温的办法。喜欢凉的地方。而夏季因为天气较热,因此出汗也是最多的时候。其实夏季贪凉出汗多是耗费阳气,人体就是要阴阳平衡了才会健康。那么我们该怎样养阳气呢?下面我们就来看看吧!

简单利用足三里帮你养阳气

夏季气温不断升高,天气渐热,暑热邪盛,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体的阳气也会随着汗液外泄而受损。此外,热天人们比较贪凉,比如空调、冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。

中医著作《灵枢》中记载:“阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气,补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸,距胫骨前嵴1横指,当胫骨前肌上。取穴时,由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指,该处即是。

常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。

温馨提示:中医把人体分为阴阳两部分,不管是哪个部分缺失身体都会失去平衡,因此我们要保证体内的阴阳平衡。这样我们才能更加健康!上面说的方法大家赶紧试试吧!

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常拍打身体可起强身健体的作用

发表于 2015-05-21 08:55 浏览次数:694 views

拍打身体就是促进血液循环,通经活络,以强筋健骨、增加局部肌肉营养。使肌肉更发达,增强肌肉的抗病能力,从而达到强身健体的作用。

拍打手掌

跟我做:双手掌心、手指分别相对,类似鼓掌,连续拍打5分钟;拍手背,先用左手拍右手背2分钟,然后再用右手拍左手背2分钟,如此交替做3次;拍手指尖,两手五指张开呈弯曲状,指指相对,拍打3~5分钟。可以根据自己的兴趣和时间,延长或缩短拍打时间。

健康收益:手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络,拍打手掌,可以调理五脏。增强心肺的活力和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络,常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅;手指是使用最多的器官。指尖末梢神经极为丰富,是全身经脉的交汇处,常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体,又可以增强手脑联系,延缓脑衰。

拍打头部

跟我做:双脚分立。与肩同宽。用两手掌心轻拍头部,从头顶中央开始,一只手向前拍至前额,另一只手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。然后,再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴,反复10次,最后用左手掌心拍打“百会穴”(头顶中央旋毛处)100次。

健康收益:拍打头部可以提神醒脑,舒缓头痛、脑涨、眩晕等,同时还可延缓中老年人脑力衰退,增强记忆力;中午或晚上临睡前拍打头部。则可健脑,防治高血压、脑栓塞及失眠等病症,老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。

拍打胸背部

跟我做:取站立姿势,全身自然放松,冬天宜脱掉棉衣,然后双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部,手仍半握拳,然后用左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大,向下力量可减小,不可用蛮力,以免损伤身体。

健康收益:可以促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强机体免疫力。

拍打腹部

跟我做:自然站立,两手自然下垂,身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动。右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧,拍打100次。身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打100次。然后,重复上述动作,时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定,用力较大,拍打效果自然好一些。

健康收益:中老年人最容易出现肚腩。这个拍打手法对减掉腰腹部赘肉都有作用。其实,经常做腰部旋转摆动。也可收腹降脂,同时预防腰部肥胖。加上拍打手法,效果更佳。

拍打下肢

跟我做:自然站立,两脚分开,两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90度,向下弯曲时。双掌或双拳同时拍打双腿,先大腿外侧过膝盖,再大腿正面及内侧过膝盖;拍小腿,双掌或双拳同时拍打双腿,先小腿外侧及后侧,再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。

健康收益:这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展。防止腿部疾病发生。尤其是水湿型肥胖者,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢,又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

 

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冥想初学者:怎样开始冥想(下)

发表于 2015-03-06 08:47 浏览次数:1,945 views

在上篇《怎样开始冥想(上)》,我们说到每天进行冥想将有助于内心的平静,能有效促进身心健康,能使我们从忙碌的生活中理出头绪。这篇文章我们将继续深入介绍怎样开始冥想。

冥想基础

以下我们将介绍练习冥想的4种办法:

跟随你的呼吸

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先,用力呼气,将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)里的技巧是很有帮助的:想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;当你呼气时,花瓣则合拢起来。

盯着一幅画或者某样东西

让你的思维轻轻地停留在上面。假如你是天主教徒,你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如你为东方精神文化传统所启示,你可以选择佛祖的画像或徽记来进。你也可以用花,水晶或者其他东西代替,只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿,安静平和地集中于它。
轻念咒语

咒语的文义解释是“心灵的守护者”。因此轻念咒语可以以精神之力保护你。还有说法说当你念咒的时候,咒语的能量会提升你的呼吸和能量。同样的,选择来自于你的精神文化传统中对你有意义的东西:如玫瑰经。藏传佛教通过轻念真言(如六字真言,“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。Rinpoche写道:“轻念咒语,注意力高度集中,让你的呼吸、咒语,和你的注意力逐渐合而为一。”

引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承,是一种强有力的专注于,并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法(想像一个跳水选手在起跳前,在脑中想像他的“完美跳水”所有动作)。Thich Nhat Hanh,一位越南的禅宗僧侣,同时也是一个学者、诗人、和平倡导者和作家,他建议尝试这种非常简单却有效的,可以自学的引导式冥想(本文末尾将介绍方法)。

寻找灵感

这些是真的冥想么?

以上介绍的方法只是冥想练习而非冥想本身。冥想通常被经验丰富的实践者描述为“一种存在的状态——一种接受一切而无期待的,一种天人合一的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样一种状态。

因此,冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想状态。

冥想的好处

冥想的好处是潜移默化的

虽然在进行冥想练习时,你可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动,它的影响却会在一段时间之后显现出来。你可能会注意到自己面对危机时不可名状的沉着冷静,或是在通常会让你困扰的情况下处乱不惊。相信这个过程,让自己放开想要达到某种“成果”的期待(毕竟冥想并不是一场竞赛),你会收获果实的。

冥想的真正神秘之处,Rinpoche说道:是它不仅对你的心志和情绪产生影响,还会对你的身体产生影响。而且这种转化是疗愈性的。“甚至连你的细胞都更加愉悦。”

从引导式冥想开始

Breathing in, I know I am breathing in. (In) Breathing out, I know I am breathing out. (Out)

吸气,我知道我正在吸入空气(吸气)。呼气,我知道我正在呼出空气(呼气)。

Breathing in, my breath grows deep. (Deep) Breathing out, my breath goes slowly. (Slow)

吸气,我的呼吸逐渐深入(深吸)。呼气,我的呼吸渐渐放缓(放缓)。

Aware of my body, I breathe in. (Aware of body) Relaxing my body, I breathe out. (Relaxing body)

感知我的身体,我吸入空气(感知身体)。放松我的身体,我呼出空气(放松身体)。

Calming my body, I breathe in. (Calming body) Caring for my body, I breathe out. (Caring for body)

镇静我的身体,我吸入空气(镇静身体)。关照我的身体,我呼出气体(关照身体)。

Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to my body) Easing my body, I breathe out. (Easing body)

向我的身体微笑,我吸入空气(向我的身体微笑)。松弛我的身体,我呼出空气(松弛身体)。

Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to body) Releasing the tensions in my body, I breathe out. (Releasing tensions)

向我的身体微笑,我吸入空气(向我的身体微笑)。释放我身体的紧张,我呼出空气(释放紧张)。

Feeling joy (to be alive), I breathe in. (Feeling joy) Feeling happy, I breathe out. (Feeling happy)

感受愉悦(为存在),我吸入空气(感受愉悦)。感受快乐,我呼出空气(感受快乐)。

Dwelling in the present moment, I breathe in. (Being present) Enjoying the present moment, I breathe out. (Enjoying)

活在当下,我吸入空气(活在当下)。享受当下,我呼出空气(享受)。

Aware of my stable posture, I breathe in. (Stable posture) Enjoying the stability, I breathe out. (Enjoying)

感知我稳定的体态,我吸入空气(保持姿势)。享受这种稳定感,我呼出空气(享受)。

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冥想初学者:怎样开始冥想(上)

发表于 2015-03-06 08:43 浏览次数:1,794 views

信或不信,每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持,有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。这篇文章将介绍如何冥想,以及如何建立你个人日常冥想习惯的问题。

冥想:精于内心平和的艺术

自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda(1893-1952)在一书《内心平和》中写到:“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道,通过冥想能使人内心平静,缓解内心压力和紧张。

做冥想时,一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机,中断你的传真机,关闭电脑,打开自动答录机……在这段特殊的时间里,不要允许任何干扰。

冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。事实上,近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率,有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。
冥想贴士

以下是一些可以帮助你入门的小贴士:

应该在哪里冥想?

你可能希望设定房间的一个特殊角落,一个平静安详宁和的地方,作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记,形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助:呆在海边,倾听海浪撞击岩石的声音;穿过茂密的森林小径,仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫;站在小溪边,倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏;又或者凝望月亮升起,鸟儿从头顶飞过。

冥想应该使用什么坐姿?

虽然传统的姿势是盘腿而坐,双手自然垂膝,但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记,任何时间任何地方,你都可以冥想,甚至开车时(这个比较不建议)。

冥想时应该睁眼还是闭眼?

如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着,而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”,这既不是昏昏欲睡,也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”,就是说,不要特别专注于什么东西,并保持嘴巴微微张开。

每次冥想持续多久?

很多文章推荐20分钟,一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久,而是通过冥想,“它有没有把你带入到一种自我存在的状态,在那里你放下自己,和自己的内心交流”,Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道。

刚开始时,你可以尝试四五分钟冥想一下,然后休息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道:“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想,将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟,给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻,如他所说,“你的一整天将陷入一种盲目的追赶,”一旦拥有它们,你的一整天便会赋予意义和喜悦。

在下篇文章《怎样开始冥想(下)》,我们将介绍四种练习冥想的基本方法和更多的冥想将带来的好处。

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